03:00. Vėl pabudai.
Karšta. Vartaisi. Skaičiuoji, kiek liko iki žadintuvo. Ryte laukia įprasta diena, nors poilsio ir vėl pritrūko.
Norisi suprasti, kas trukdo miegui ir nuo ko pradėti.PERIMENOPAUZĖS IR MENOPAUZĖS ETAPUI
Naktį prabundi.
Dieną turi suspėti.
Pasirūpink ir savimi.
Kai keičiasi miegas, energija ir nuotaika, norisi žinoti, ką daryti. „Mano etapas“ padės suprasti šiuos pokyčius, pasirinkti kasdienius veiksmus ir geriau pasiruošti pokalbiui su gydytoju.
Pasirinkti savo narystęDiena reikalauja tiek pat. Jėgų kartais lieka mažiau.
Galbūt atpažįsti vieną iš šių situacijų. Galbūt — visas tris.
Darbe skaitai iš naujo.
Tą patį sakinį. Tą patį laišką. Pamiršti žodį, pameti mintį. Užduotys tos pačios, bet joms reikia daugiau pastangų.
Norisi susigaudyti, kas keičiasi, ir palengvinti savo dieną.Vakare ieškai atsakymų.
Vienas straipsnis siūlo viena, kitas — priešingai. Apie hormonus, mitybą, papildus. Informacijos daug. Aiškaus kito žingsnio vis dar nėra.
Norisi patikimo pagrindo sprendimams ir pokalbiui su gydytoju.Šie pojūčiai gali lydėti menopauzės etapą, tačiau turėti ir kitų priežasčių.
Norisi atsakymo į du paprastus klausimus:
„Kas su manimi vyksta?“ ir „Koks mano kitas žingsnis?“
Aplink juos ir kuriama „Mano etapas“ narystė.
KĄ TAI PAKEIS TAVO KASDIENYBĖJE?Mažiau spėliojimo.
Mažiau spėliojimo.
Daugiau aiškumo, ką daryti toliau.
Paskaita padeda suprasti problemą. Užduotis paverčia žinias konkrečiu veiksmu. Tavo įrašai padeda pastebėti, kaip jautiesi laikui bėgant.
Kai naktį prabundi, o rytą reikia gyventi toliau
Sunku suprasti, kas trikdo miegą ir kokią informaciją atsirinkti.
- Ką sužinosi
- Paskaitose — prabudimai, naktinis prakaitavimas, miego įpročiai ir pagalbos galimybės.
- Ką padarysi pati
- Aprašysi vieną savo naktį, pasirinksi vakaro įprotį ir pasižymėsi rytinę savijautą.
Turėsi aiškesnį miego situacijos aprašymą, realų veiksmą ir klausimus konsultacijai.
Kai trūksta jėgų ir sunku susikaupti
Pamiršti mintį, greičiau susierzini ir pradedi kaltinti save.
- Ką sužinosi
- Paskaitose — nuovargis, „smegenų rūkas“, emocijos ir kitos galimos savijautos priežastys.
- Ką padarysi pati
- Užrašysi, kada sunkiausia, ir pasirinksi vieną būdą sumažinti dienos krūvį.
Bus lengviau paaiškinti, kas trukdo, paprašyti konkrečios pagalbos ir aptarti užsitęsusius simptomus.
Kai atsakymų daug, bet aiškumo mažai
Neaišku, kuo tikėti apie hormonus, intymią sveikatą ar papildus.
- Ką sužinosi
- Paskaitose — gydymo pasirinkimai, naudos ir rizikos supratimas, klaidinantys pažadai.
- Ką padarysi pati
- Susidėliosi svarbiausius klausimus ir savo tris konsultacijos prioritetus.
Į pokalbį su gydytoju ateisi geriau pasiruošusi ir turėsi užrašus, prie kurių galėsi sugrįžti.
Narystė suteikia žinių ir priemonių savistabai. Ji negarantuoja simptomų sumažėjimo ir nepakeičia individualaus gydymo.
Kam skirta ši narystė?
Nereikia laukti, kol mėnesinės pasibaigs, kad pradėtum domėtis šiuo etapu.
Pastebi pirmuosius pokyčius
Mėnesinės dar vyksta, bet ciklas, miegas ar nuotaika pasikeitė. Nori suprasti perimenopauzę.
Išgyveni menopauzės etapą
Savijauta trukdo darbui, poilsiui ar artumui. Ieškai aiškių žinių ir įgyvendinamų žingsnių.
Nori pasirūpinti savimi toliau
Rūpi jėgos, kaulų ir širdies sveikata. Nori susidėlioti kasdienius įpročius ir klausimus gydytojui.
PASKAITOS + PRAKTINĖS UŽDUOTYSPaskaita prasideda tavo klausimu.
Paskaita prasideda tavo klausimu.
O baigiasi tuo, ką pritaikysi sau.
Planuojama 200 vaizdo paskaitų biblioteka nuo pirmųjų pokyčių iki kasdienės sveikatos. Šiandien jau gali žiūrėti 79 paskaitas. Prie kiekvienos — konkreti užduotis ir vieta asmeniniam atsakymui. Likusios paskaitos dar ruošiamos; jų paskelbimo datos nenurodytos.
PASKAITA 07Vaizdo paskaita
Kodėl naktį prabundu ir kaip padėti savo miegui?
Kokie prabudimai mane vargina ir ką noriu išsiaiškinti?
Ką išsinešiSavo miego situacijos aprašymas ir klausimas konsultacijai.
PASKAITA 09Vaizdo paskaita
Sunku susikaupti, pamirštu žodžius: kas yra „smegenų rūkas“?
Kada susikaupti sunkiausia — ir kaip tai veikia mano dieną?
Ką išsinešiKonkretūs pastebėjimai, kuriuos galėsi sugrįžusi peržiūrėti.
PASKAITA 11Vaizdo paskaita
Makšties sausumas ir diskomfortas: pagalbos yra
Kaip aiškiai įvardyti tai, apie ką nedrąsu kalbėti?
Ką išsinešiŽodžiai ir klausimai pokalbiui apie intymią sveikatą.
PASKAITA 16Vaizdo paskaita
Menopauzės hormonų terapija: kam ji gali padėti?
Kokius gydymo pasirinkimo klausimus noriu aptarti?
Ką išsinešiAsmeninis klausimų sąrašas gydytojo konsultacijai.
Tai užduočių pavyzdžiai. Gydymo pasirinkimai aptariami su gydytoju.
SAVIJAUTOS STEBĖJIMAS„Kaip jaučiausi prieš mėnesį?“
„Kaip jaučiausi prieš mėnesį?“
Turėk į ką atsiremti.
Sunku prisiminti, kiek naktų prabudai ir kuriomis dienomis labiausiai trūko energijos. Trumpi įrašai padeda išsaugoti tai, kas per kasdienius darbus pasimiršta.
- Pasirink, ką žymėsi: miegą, energiją, nuotaiką.
- Pridėk savo pastabą ir vėliau prie jos sugrįžk.
- Peržiūrėk 7, 30 ar 90 dienų įrašus grafikuose.
- Pasiruošk aiškiau papasakoti apie savijautą gydytojui.
TAVO ISTORIJA VIENOJE VIETOJE
Kas man svarbu šiandien?
MiegasAr jaučiuosi pailsėjusi?
EnergijaKiek turiu jėgų savo dienai?
NuotaikaKaip jaučiuosi emociškai?
Tu sprendi, ką ir kada užrašyti.
Savijautos pokyčiai nėra įrodymas, kad juos sukėlė konkretus veiksmas. Įrašai padeda stebėti savo patirtį, o ne nustatyti diagnozę.
ŽINOTI. IŠBANDYTI. PASTEBĖTI.
Nuo „perskaičiau“ iki „žinau, ką darysiu toliau“
Paskaita suteikia pagrindą. Užduotis susieja jį su tavo gyvenimu. Savijautos istorija leidžia prie savo patirties sugrįžti.
TAVO ERDVĖM
Pradėk nuo to, kas rūpi tau.
PASKAITOS TEMAKodėl naktį prabundu ir kaip padėti savo miegui?Vaizdo paskaita ir praktinė užduotis
Mano planasVienas prioritetas.
Du realūs veiksmai.
Du realūs veiksmai.
Mano savijautaKaip jaučiuosi šiandien?
Vieta tavo įrašui.
Vieta tavo įrašui.
Paskaitos atsako į tavo klausimus
Nuo naktinių prabudimų iki intymios sveikatos. Atsirink aktualią temą ir nagrinėk ją nuosekliai, lietuviškai.
Užduotis padeda pritaikyti žinias sau
Įvardyk, kas tau sunkiausia, užrašyk klausimą ir pasirink du realius veiksmus keturių savaičių planui.
Stebėjimas išsaugo tavo patirtį
Žymėk miegą, energiją ar nuotaiką. Pridėk pastabą apie savo dieną — tiek, kiek pati nori.
Apžvalga padeda pasirinkti kitą žingsnį
Grįžk prie savaitės ar mėnesio įrašų. Ką nori tęsti? Ką keisti plane? Ką verta aptarti su gydytoju?
Tavo savijautos įrašai nerodomi kitoms narėms. Juos gali redaguoti, eksportuoti arba ištrinti.
79 ĮKELTOS PASKAITOS · 16 SKYRIŲPeržiūrėk, ko mokysiesi.
Peržiūrėk, ko mokysiesi.
Nuo pirmųjų pokyčių iki kasdienių sprendimų.
Mokykis savo tempu, paskaitas žiūrėdama iš eilės. Kita atsirakina peržiūrėjus ankstesnę ir paspaudus „Peržiūrėjau“. Prie jau peržiūrėtų temų gali sugrįžti.
Ką konkrečiai gausi iš savo mėnesio?
Žinias apie pasirinktą temą, savo veiksmų planą ir užrašytą patirtį, prie kurios galėsi sugrįžti. Štai kaip gali atrodyti tavo eiga.
Išsirink tai, kas rūpi dabar
Pradėk nuo miego, energijos ar kitos temos. Užrašyk, kokio atsakymo labiausiai ieškai.
Aiškus mėnesio prioritetas.
Susiek žinias su savo diena
Atlik paskaitos užduotį ir pasirink du veiksmus, kuriems gali skirti vietos savo plane.
Tavo keturių savaičių planas.
Pastebėk, kaip jautiesi
Žymėk pasirinktus rodiklius ir savo pastabas. Praleistos dienos netampa nesėkmėmis.
Tavo savijautos įrašai.
Peržiūrėk ir apsispręsk
Atsiversk mėnesio istoriją. Nuspręsk, ką tęsi, ką koreguosi ir ko paklausi gydytojo.
Konkretus kito mėnesio žingsnis.
Mokymosi tempą renkiesi pati. Paskaitas peržiūri iš eilės, o savo planą ir įrašus gali papildyti bet kada.
O KITĄ MĖNESĮ?Tavo istorija tęsiasi.
Tavo istorija tęsiasi.
Prioritetas gali keistis.
Gal norėsi tęsti miego temą. Gal taps svarbesnė energija, artumas ar pagalbos pasirinkimai. Rinkis kitą paskaitą, atnaujink planą ir grįžk prie savo įrašų — turėsi ankstesnę patirtį, su kuria galėsi palyginti dabartinę.
KASDIENIŲ SITUACIJŲ PAVYZDŽIAI
Kaip žinios gali virsti veiksmu
Tai iliustracinės istorijos, o ne tikrų narių atsiliepimai. Jos parodo, kaip galima naudoti platformą; aprašyti pokyčiai nėra pažadas.
Nuo „tiesiog blogai miegu“ iki konkretaus pokalbio
PRIEŠĮsivaizduojama moteris naktį dažnai prabunda, o konsultacijoje prisimena tik paskutinę naktį.
NAUDOJANT PLATFORMĄPeržiūrėjusi miego paskaitas ir kelias savaites pildžiusi pasirinktus įrašus, ji turi savo naktų aprašymą ir klausimų sąrašą gydytojui.
Pokytis: aiškesni pastebėjimai ir pasiruošimas pagalbai.Nuo savikritikos iki aiškiau išsakytų poreikių
PRIEŠĮsivaizduojama moteris sunkiai susikaupia darbe, vakare susierzina ir mano, kad turi tiesiog labiau pasistengti.
NAUDOJANT PLATFORMĄIšnagrinėjusi dėmesio ir emocijų temas, ji užrašo sunkiausias situacijas, į planą įtraukia pertraukas ir artimiesiems pasako, kokios pagalbos jai reikia.
Pokytis: konkretūs žodžiai, poreikiai ir kasdienis planas.Nuo prieštaringų patarimų iki savo klausimų
PRIEŠĮsivaizduojama moteris vis ieško naujo papildo, nes skirtingi šaltiniai žada skirtingus sprendimus.
NAUDOJANT PLATFORMĄPeržiūrėjusi pagalbos pasirinkimų paskaitas, ji susirašo vartojamus preparatus ir pasiruošia aptarti gydymo galimybes su gydytoju.
Pokytis: labiau apgalvoti klausimai ir mažiau sprendimų iš reklamos.MANO ETAPAS NARYSTĖPaskaitos, planas ir
Paskaitos, planas ir
tavo savijautos istorija.
Viena narystė, kad galėtum mokytis, išbandyti ir sugrįžti prie to, kas tau svarbu. Kiekvieną mėnesį, savo tempu.
- 79 paskaitos jau įkeltos; planuojama 200
- Praktinės užduotys ir refleksijos
- Keturių savaičių asmeninis planas
- Savijautos dienoraštis ir grafikai
*Palyginti su 12 mėnesinių mokėjimų po 19,99 € (239,88 €). Abu planai suteikia tas pačias platformos galimybes.
Tavo narystė prasideda čia.
Mėnesinė narystė · 19,99 € kas mėnesį. Pratęsimą galėsi atšaukti paskyroje.
Planuojamoje 200 paskaitų bibliotekoje šiandien pasiekiamos 79 paskaitos. Veikia užduotys, asmeninis planas ir savijautos stebėjimas. Apmokėjimą saugiai apdoroja Stripe.
Prieš pradedant
„Mano etapas“ — edukacijos ir savistabos erdvė. Ji nepakeičia gydytojo konsultacijos, nenustato diagnozės ir neskiria gydymo. Daugiau apie simptomus — NHS informacijoje.